Vücut Yağ Oranı Hesaplama (Navy Yöntemi)

Navy Yöntemi Nedir?

1980'lerde US Navy araştırmacıları, sahada hızlı yağ oranı ölçümü için mezuraya dayalı bir formül geliştirdi. Bel, boyun ve (kadın için) kalça çevre ölçümleriyle vücut yağ oranını %3-4 hassasiyetle hesaplar — DEXA kadar hassas değil ama saha pratiği için ideal.

Formüller

• Erkek: %yağ = 86.010 × log₁₀(bel − boyun) − 70.041 × log₁₀(boy) + 36.76
• Kadın: %yağ = 163.205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97.684 × log₁₀(boy) − 78.387

ACSM Sınıflandırması

American College of Sports Medicine (ACSM) yağ oranı kategorileri:

Yağ Oranı vs BMI

BMI sadece kilo/boy oranıdır; kası ve yağı ayırt etmez. Vücut yağ oranı daha bilgilendirici:

• Sporcu (kas oranı yüksek): BMI yüksek olabilir ama yağ oranı düşük — sağlıklı
• "Skinny fat" (zayıf görünür ama yağ oranı yüksek): BMI normal ama yağ oranı yüksek — risk var

İkisi birlikte kullanılmalıdır. BMI Hesaplayıcısı ile karşılaştırın.

Sıkça Sorulan Sorular

Vücut yağ oranı nedir?

Toplam vücut ağırlığınızın yağ olarak depolanan kısmının yüzdesidir. BMI'den farklı olarak kas kütlesini ayırt eder; daha doğru sağlık göstergesidir.

Navy yöntemi ne kadar doğru?

ACSM çalışmalarına göre Navy formülü %3-4 hata payı içinde tutarlı sonuç verir. DEXA ve BIA cihazları daha hassas ama Navy günlük takibe yeterli.

Erkek için ideal yağ oranı?

Sporcu: %6-13, Fit: %14-17, Ortalama: %18-24, Yüksek/obez: %25+. Gerekli yağ (essential): %3-5 (sağlık için minimum).

Kadın için ideal yağ oranı?

Sporcu: %14-20, Fit: %21-24, Ortalama: %25-31, Yüksek: %32+. Kadın için gerekli yağ %10-13 (hormonal sağlık için).

Bel çevresi nasıl ölçülür?

Erkekte: göbek deliği seviyesinde, mezurayla yatay. Kadında: en dar nokta (göbek üstü). Aç karnına, sabahları, ayakta dik dur, mezurayı sıkmadan.

Boyun çevresi nasıl ölçülür?

Adem elması üstünde, yatay olarak, mezurayı bastırmadan. Boyun adalesini gerip ölçmeyin.